生命在于运动，相信大多数人对这句话耳熟能详，许多健康专家也建议，要预防疾病，运动不可少。但运动能否获得好处，取决于运动强度，时间有没有严格把控，只有建立在正确锻炼前提上，才能状态越来越好。有的中老年人会选择强度低的走路运动来调节，坚持一段时间会有哪些结果呢？

坚持走路锻炼的中老年人，如果方法正确，会发现自己体重比较稳定，因为在走路过程中会消耗热量，热量及时利用，相比久坐的人不容易发胖。

另外，血液循环速度加快，基础代谢率提高，在活动下肢过程中血液快速流动，可以输送给需要的地方，新陈代谢良好，可以让产生的有害物质及时排泄掉，走路一段时间，排便更加顺畅。除此之外，免疫能力提高、心情保持舒畅、心肺功能变强大，这些都是走路锻炼的好处。

过了65岁，建议做好3件事

1、饮食恰当

65岁之后除了适当运动，还应该科学饮食。一个人饮食习惯是否恰当，跟其健康状况有关，能饮食科学，自然营养，能量都提供，又可以保护消化系统，维持各项指标稳定。有的人长时间饮食错误，随心所欲，胡乱饮食，可能会病从口入。

其中有风险的腌制食物、高脂肪食物、含酒精食物、烧烤食物、高糖食物尽量少吃，重点补充人体需要的纤维素、矿物质、微量元素、维生素、不饱和脂肪酸，各项指标稳定，疾病远离，寿命才得以延长。

2、坚持体检

定期进行健康检查，通过检查可以了解身体是否健康，哪个器官功能降低，哪些指标波动，早发现早处理，防止某些严重问题找上门来。

有的人觉得检查是浪费钱，不愿意花钱去检查，觉得没有异样就一定健康，殊不知有的疾病刚开始发展基本上无信号，等到病情严重才会有异样，此时想要治疗难度增大，很难挽回，因此才说检查有必要。

3、科学作息

科学作息，保证有足够睡眠时间能为健康加分。不少人上了年纪睡眠质量下降，原因是植物神经功能紊乱，正常生物钟无法建立，加上有某些老年性疾病带来影响，不舒坦的情况下就会失眠。

能采取好的方法让自己睡得香，例如营造合适的睡眠环境、每天固定时间入眠建立正常生物钟、睡前泡个脚放松、白天运动增加疲倦感，都可以睡眠质量提高。高质量睡眠可以延缓衰老、提高抵抗力、同时让多个器官功能增强。